內容介紹：

醬汁計劃初階班教材是按照課程脈絡所編纂的輔助性工具書，以往上完課，學員們僅能藉由 PPT的大綱各自揣摩執行要領；團長經過一年嘔心瀝血的編著，將課程內容更為詳細的以文字來讓學員們能夠更清楚的掌握要領，並同時吸取知識，內化成為自己寶貴的經驗，輕易的讓好的習慣融入生活中的一部份，使得減脂減重得心應手。

教材特色：
1. 全面性指導，系統化減重

醬汁計劃不僅提供飲食建議，還涵蓋心理調適、行動力提升與運動規劃，讓減重變得更生活、更可持續。

2. 從內在出發，提升自我意識

教材引導學員從內在心理層面切入，幫助建立健康的飲食觀念，減少罪惡感與壓力，讓減重變成一種享受，而非痛苦的抗爭。

3. 增強行動力，降低執行阻力

提供簡單可行的步驟，讓學員能輕鬆融入日常生活，減少拖延，增加持續執行的動力。

4. 讓減重變成一種生活品味

不只是短期瘦身，而是幫助學員養成健康的生活方式，從飲食、運動到心態轉變，打造可長期維持的健康習慣。

5. 支持系統，陪伴學員成長

課程搭配教材，提供專業教練指導、學員社群互動，讓減重旅程不孤單，隨時獲得激勵與支持，提升成功率。

這些特色讓醬汁計劃不只是減重課程，更是一場身心靈的蛻變旅程！

目錄

第1章 調適期是什麼

第2章 脂肪是怎麼形成的

第3章 血糖與肥胖的關係

第4章 減脂的預備工作

第5章 調適期飲食內容

第6章 支持環境與習慣建立

第7章 瓶頸與調整策略

第8章 戒斷期是什麼

第9章 戒糖出現戒斷症狀

第10章 飲食內容三大要素

第11章 糖毒以外的毒

第12章 做好體內大掃除

第13章 不是挖東牆補西牆

第14章 戒斷期飲食內容

第15章 壓力不能不處理

第16章 訂定有智慧的目標

第17章 穩定期是什麼

第18章 外在太多誘惑

第19章 與敵人和平共處

第20章 穩定期飲食內容

第21章 認識營養標籤

第22章 要活真的就要動

第23章 心理指引

作者：團長本人

出版日期：2025/3/12

定價：1,880元 (含運)

學員價：1,480元  (含運)

超優質套裝組合：

醬汁計劃初階教材+生活日誌：

價格：2,280元 (含運)

新竹以南，運費另計：新竹以南 120元；花東地區 160元；離島無法配送